Ada cara mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan yang aman. Penurunan berat badan yang stabil sebanyak 0,45 kg 0,90 kg per minggu yang direkomendasikan untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Dilansir dari laman food.detik.com, diet rendah karbohidrat dan makanan utuh serta diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya.
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan pola makan sehat, karbohidrat yang berpotensi menurunkan dan bertujuan untuk mengurangi nafsu makan serta meningkatkan metabolisme yang dilkutip dalam Healthline:
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati atau karbohidrat. Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian. Ketika Anda melakukannya, maka tingkat rasa lapar Anda akan turun dan mungkin bisa makan lebih sedikit kalori. Dengan pola makan rendah karbohidrat, Anda akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.
Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapatkan manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat mereka lebih mengisi dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sebuah studi tahun 2020 mengonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.