Mengenal Diet Ketogenik, Ini Cara dan Manfaatnya

Diet yang paling mudah dan sering digunakan sebagian orang yang memiliki berat badan berlebih adalah melakukan diet ketogenik atau diet keto. Diet keto ini mengurangi asupan karbohidrat dan gula dalam tubuh.

Dilansir dari laman health.detik.com, untuk melakukan diet keto ini, kamu harus bisa mengurangi porsi makan seperti biasanya dan mengubah menu makanan. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan selama melakukan diet ketogenik ini. Dilansir dari beberapa sumber, ini makanan yang harus kamu konsumsi dan hindari selama diet ketogenik:

Makanan yang Harus Dikonsumsi saat diet ketogetik:

1. Daging : Daging sapi dan sapi muda, ayam, kambing, domba, dan kalkun.
2. Ikan: Salmon, trout, lele, sarden, tuna.
3. Telur: konsumsilah telur dengan tinggi omega 3.
4. Buah-buahan: stroberi, blueberry, raspberry, dan alpukat.
5. Sayuran: brokoli, asparagus, kubis, timun, dan sayur-sayuran yang tidak mengandung karbohidrat.
6. Kacang-kacangan dan biji: almond, kenari, biji bunga matahari, biji labu, wijen, flaxseeds, dan chia seeds.
7. Produk Susu: Susu low fat, yogurt yunani low fat atau greek yogurt, krim asam, dan krim kental.
8. Lemak dan Minyak: Minyak kelapa atau VCO, selai kacang, minyak alpukat, mentega, minyak wijen, minyak zaitun, dan minyak almond.
9. Bumbu Masak: Garam, lada, dan bumbu masak sehat lainnya.

Makanan yang Harus dihindari saat diet kenogetik:

1. Buah: semua jenis buah, kecuali stroberi, blueberry, raspberry, dan alpukat.
2. Biji-bijian: produk yang menggunakan bahan gandum, sereal, pasta, nasi, dan yang mengandung karbohidrat tinggi.
3. Kacang-kacangan: kacang merah, kacang polong, buncis.
4. Umbi-umbian: wortel, kentang, dan ubi jalar
5. Pemanis dan pemanis buatan: gula serta pemanis buatan yang mengandung sucralose, acesulfame, saccharin, aspartame.
6. Bumbu: batasi penggunaan minyak nabati, mayones, dan lainnya
7. Hindari minuman beralkohol, karena alkohol mengandung gula dan karbohidrat yang sangat tinggi.
8. Makanan yang menggunakan gula: jus buah, permen, es krim, teh manis, soda, dan lainnya.

Tips: Untuk mengonsumsi makanan di atas selama diet ketogenik, hindari makanan yang digoreng menggunakan minyak goreng. Konsumsi makanan dengan cara merebus.

Manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan diet kenogetik:
- Berat badan menurun
- Tubuh jadi lebih sehat
- Terbiasa hidup sehat
- Mencegah penyakit pada tubuh
- Membuat kinerja otak dan jantung lebih maksimal

Itulah tentang diet ketogetik yang bisa kamu lakukan. Sebaiknya jika ingin melakukan diet ini, kamu harus tahu betul porsi dan hitungan setiap makanan yang dikonsumsi, dan perbanyak konsumsi air putih, serta olahraga. (GA)